让你长寿的生活习惯

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让你长寿的生活习惯


1、一周至少走7小时


60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆，一周步行7小时以上，可降低20%乳腺癌罹患率。穿一双轻便运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，对心血管乃至全身健康都有好处。


2、每天都吃绿色蔬菜


这一点看起来特别容易做到，但有很多人并没有做到。吃水果蔬菜，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。


3、少吃点红肉


红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。记住肉类一天的量就是80-150克，是肉类的生重，即烹调前的重量，而且要多切丝、片，多炖和蒸。


4、多跟别人聊天


聊天简单吗？简单也不简单，看似闲聊，其实对体力和脑力都是种锻炼。聊天是一个动脑过程，老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练，而且一种美好的心情，比良药更能除去生理上的疲惫和痛楚。聊天还能消除忧愁，解除烦闷，这对健康十分重要。


5、多做家务


做家务的好处，你可能想不到，不但可以降低死亡风险，而且家务事做得好，说明大脑的规划统筹能力好，把东西收拾还原，也能减缓记忆力衰退，对放松和锻炼大脑都有好处。


6、坚持睡午觉


研究发现，睡午觉与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外，白天也需要睡眠，日间午睡一刻钟左右为宜，最好别超过半小时。


7、每周一条鱼


吃鱼有什么好处？鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力。对65岁以上老年人来说，吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性，注意是非油炸鱼，清蒸最好。


8、晒晒太阳


晒晒太阳伸伸懒腰，呼吸下新鲜空气，建议大家在上午10时前、下午3时后，每天晒30-60分钟。


9、做游戏提升记忆力


脑子越用越聪明，经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老，比如做字谜游戏、偶尔打打麻将、学一门外语、跳一种新的舞蹈，甚至嚼口香糖的动作，都可以让脑部得到更多的血液和营养供应，这可能会提升记忆能力，延缓大脑衰老。


10、把坚果当零食


与不经常吃或根本不吃坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。这是因为，坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，它们有助于降低患上心脏病的风险。(联系我时，请说明是在博发网看到的，谢谢！)