减肥瘦腰的误区有哪些

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减肥瘦腰的误区有哪些


每个女性都希望拥有一个纤细的腰，很多女性也会专门去健身房练腹肌，练马甲线，那么怎样练出纤细小蛮腰，下面一起来看看瘦腰的误区吧，知道误区之后我们才能更有效的去减肥瘦腰。


　　01.运动中挺直脊柱能起到辅助作用


　　在锻炼中你是不是会用力地将脊柱绷得非常直，可是在训练的过程中，如果脊柱过于用力，很容易受伤。


　　正确方法：不要将脊柱绷得太直，而是应当放松脊柱，让颈椎与腰椎处于同一条直线上。你只需要收紧腹部，下意识地感觉你的肚脐与脊柱垂直，就表明你的背已经挺直了，训练中所做的动作也就能够基本到位了。


　　02.高密度锻炼能有加倍的效果


　　把一个动作重复做几十遍就比十几遍的效果好吗？其实健身不是量的累计，而应该重视质的变化，很多人锻炼直到大汗淋漓才停下来，其实动作不到位，做再多也是白费。


　　正确方法：腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2—3组就可以了。


　　03.选择低脂食品就能减少脂肪和热量的摄入


　　减肥的要点是降低热量的摄入，但是低脂的食品并不一定等于低热量，而且许多低脂的食品都会在热美容整形量及营养均衡间找寻平衡。


　　正确方法：低脂肪不等于低热量，瘦腰需要坚持运动和建立良好的生活及饮食习惯。


　　04.健腹等于收腰


　　很多人都把健腹运动与减腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作就能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰胖了腹，减掉腰部脂肪要比塑造腹部肌肉容易得多。


　　正确方法：健腹运动需要配合饮食，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练才能塑造小蛮腰。


　　05.腹肌需要在倾斜的器械上练习


　　在倾斜的器械上的确可以令腹肌受到更大的压力，但这并不适合所有的练习者，尤其是初练者，一般初练者的腹部都比较柔软，没有强度和柔韧性，容易伤到背部肌肉甚至脊柱。


　　正确方法：先在无角度或小角度器械上练习，然后再选择倾斜角度器械进行练习。


　　06.仰卧起坐可以减掉肚腩


　　减肥是以全身有氧运动为主，很多人腹部肥胖，每天做仰卧起坐以减少腹部脂肪，这种方法并不科学。肥胖是因为多余能量以脂肪形式储存，减肥需要脂肪分解成脂肪酸进入血液，供全身运动时的能量消耗，而仰卧起坐并不是只以腹部脂肪为能量的，这样消耗能量少，还易疲劳不能持续。


　　所以用局部锻炼来减少局部脂肪是行不通的，而且很多人坐仰卧起坐时动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。


　　正确方法：要安全地完成一个完整的仰卧起坐，提腿屈伸的配合也是必不可少的。不管是仰卧止坐，还是提腿屈伸，动作力度都不要太大，但需要到达的幅度和主数不能减料。


例如仰卧起坐，需要将身体提到简直是直坐的姿势。真如颈部感到疼痛，可以在颈先搁一只枕尾做收持。(联系我时，请说明是在博发网看到的，谢谢！)