信息来源: | 商家 |
地点: | 深圳 » 龙岗区 » 布吉关 |
详细地址: | 罗岗路口京南华庭A栋1802弥塔瑜珈学院(布吉地铁站B出口百合酒店对面) |
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详细内容:
去水肿舒缓痛经的瑜伽
盘腿伸展
Step1:盘腿坐姿,肩膀维持水平,放鬆下沉,上半身往头顶延伸,双手自然置于两边膝盖上。
Step2:上半身往前倾,背部打直,双手对膝盖稍微施力,帮助膝盖尽量贴近地面,伸展大腿内侧,注意两边臀部都要坐地。
Step3:胸部尽量靠近地面,背部打直,双手尽量往前延伸使手肘贴地,眼睛看地上,可放鬆紧绷的大腿,使骨盆外开,帮助下盘血液循环更顺畅,排出状况更佳。停留5到10次深呼吸后,重复2至3次。
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去水肿舒缓痛经的瑜伽
安抚按摩
Step1:双手从耻骨往肚脐方向轻抚按摩约30到50次。
Step2:双手从右侧髋关节往肚脐方向按摩约30至50次,再换边从左髋关节往肚脐方向按摩30至50次。
Step3:吸气将双手从耻骨往两侧腰际滑推,吐气再从腰际回到耻骨,随着深呼吸重复30至50次。(联系我时,请说明是在博发网看到的,谢谢!)