瘦腿瑜伽最有效的几个体式

详细内容：
瑜伽瘦腿三步走

瘦腿瑜伽动作一：树式

主攻：不良姿态，消除“象腿”。

单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅、挺拔，这是瑜伽姿势中最为伸展的姿势之一，能培养人良好的体态和气质。因为单腿站立，还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张，同时还有纠正人含胸驼背的不良习惯。

瘦腿瑜伽动作二：太阳式

主攻：瘦身。



这个姿势能锻炼全身的肌肉，尤其是腿部的机能，强化心脏，培养人自信、坚定的心态。

瘦腿瑜伽动作三：箭式

主攻：手臂后侧最容易暴露年龄的地方。

坐式平衡的姿势，能强化腰部的力量和身体平衡感，因为向两边伸展手臂和腿部，所以可以伸展到手臂和腿部的肌肉，美化腿部和手臂，消除多余赘肉。



怎么练瑜伽有益健康

瑜伽

拓展关节柔韧能力，与寿命不直接相关

“瑜伽的拉伸和伸展等运动有利于拓展关节的柔韧能力和肌肉的协调性，从而刺激骨膜，促进局部血液循环，对于避免骨质疏松有一定的有益作用。”徐飞说，“大部分的运动损伤都是由于做得不当而引起的，如果走路不当也可能造成损伤，因此，‘多练瑜伽死得快’的说法有失偏颇，做瑜伽的多少不会与寿命有什么直接的关系。”

同时，专家提醒大家，关节的柔韧练习是要循序渐进的，因此，瑜伽爱好者们在做瑜伽的过程中一定要渐进式地进行，根据自己身体的柔韧性把握好幅度，不能急于求成或幅度过大，以免造成伤害。

采访中，瑜伽教练介绍，在上瑜伽课的时候，教练们都会提醒学员，依据自己的身体情况，不要勉强。

呼吸调息、动静平衡，有养生的功效

专家说，瑜伽的动作是比较舒缓的，节奏较慢，还会配合轻音乐，强调静心和呼吸，这些都有养生的功效。“静心”的培养有助于调整人的神经系统，缓解紧张的心情。另外，瑜伽强调运动中的呼吸，提倡缓缓、深深的腹式呼吸，有利于改善肺通气及肺换气状况，降低肺动脉高压状态，对呼吸系统有好处。

据瑜伽爱好者小健介绍，瑜伽强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态，有时做瑜伽的目的不一定是要做好某个动作，而是通过运动使体力变得更好、心态更平和。

不建议14岁以下的孩子做瑜伽

近年来，有些健身会所开办了亲子瑜伽课，甚至专门为儿童开设了一系列的瑜伽课程，那么儿童适合做瑜伽吗?专家认为儿童不适合练习瑜伽。(联系我时，请说明是在博发网看到的，谢谢！)