力量练习时，什么时候做拉伸比较合适？葆姿

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力量练习时，什么时候做拉伸比较合适？葆姿
很多的健身小白，都会遇到一个这样的问题，到底是运动前拉伸好呢，还是运动后拉伸，练完跑步跟器械力量会长肌肉吗？我不想长肌肉，要怎么拉伸才不长肌肉，相比男性来讲，女性不容易长肌肉。其实在做力量练习时，千万不要在练习前和组间进行肌肉拉伸练习。练习前需要热身，但是不能用拉伸练习来替代。力量训练后，通过拉伸所有训练过的肌肉可以有效放松、缓解运动疲劳。研究表明，静态拉伸（拉伸肌肉并保持10~30秒）会影响肌肉收缩的能力，导致练习时无法达到最大重复次数。更有研究指出，组间或练习前拉伸会减少大约24%~28%的肌肉力量。
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