小志钢管舞、酒吧领舞、tb秀、高空伞舞舞，你的放心之选！

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郑州小志钢管舞培训学院开设有钢管舞、酒吧领舞、tb秀、高空伞舞舞、吊环、绸缎、网吊、飞管、高空吊椅等钢管舞相关舞蹈培训课程。学校由中国钢管舞锦标赛评委、钢管舞冠军导师小志老师创办，是一所规范化、高水准的舞蹈艺术培训院校。钢管舞培训咨询电话欢迎您的来电咨询！

　　在舞蹈中最求瘦身、闲情逸致！

　　大家都知道的舞蹈能够帮助你舞掉赘肉舞出身材，大众民间舞蹈，随意，休闲，放松是它的特点，有较大的自由发挥空间，在漫长的历史长河中形成的具有鲜明特点的激情、浪漫而又富有活力、火热的艺术表现形式。舞蹈不仅是人们闲情逸致的追求方式，同时也是人们健身瘦身的良好方法。

　　脊椎摇摆：分腿站立，屈膝下蹲，颈椎、胸椎、腰椎、尾椎同时向前屈曲，身体成C字形。慢慢伸直膝关节，臀部向后向上推，收紧下背，上半身重心前压，头部下潜，随着胸椎的伸展，头部自然抬起至脊椎，整体最大程度伸展并保持，同时上半身缓缓后仰，脊椎渐渐从上至下向前屈曲至起始位置。可以练习脊椎整体协调运动以及对腹部肌肉的控制。

　　胸腔平移：双腿站立，收紧腿部肌肉和臀部，放松双肩，收腹，把意念点放在腋下附近，背部中下部肌肉和腹部前方肌肉用力将胸腔向一侧挪动，头胸同步，髋部一定稳定不动，双肩确保放松。可以增加上半身独立运动的灵活性，对侧腰练习较多。

　　桑巴摇摆：并腿站立，完成动作时，一直保持膝关节微曲，髋关节松弛(腹股沟处)，臀部后翘(尾椎后伸)。右侧腿外移一个肩宽距离，身体重心同步外移(保持在双腿中轴处)并下压，髋部自然向外横摆(勿顶髋)，右脚掌根据节奏将身体推回，同时左侧腰用力将髋部拉回，回到起始位置。(联系我时，请说明是在博发网看到的，谢谢！)