一多吃就变胖的食物

详细内容：
一多吃就变胖的食物


每年到了现在，大家就会开始抱怨，也没多吃什么，就胖了。难道是长肉的时候又到了吗？下面就来和大家分享下，要怎么吃才好。


一、栗子


栗子可以说是坚果家族里面比较独特的一个，在其他坚果奔着零食方向前进的时候，它瞄准了主食的地位。


作为候补主食，它的脂肪含量低、淀粉含量高，再加上蛋白质、膳食纤维、B 族维生素和各种矿物质的含量丰富，升糖指数低于白米饭，白米白面等主食的强有力竞争者。如果晚上不想吃米饭吃面食，用栗子当主食也是可以的。


不过也要注意下分量，栗子的热量还是很可观的：


6颗大栗子大概100克左右，热量约214千卡，一般家庭用饭碗的一碗米饭的热量是205 千卡。


怎么吃不长秋膘？


1.如果要把栗子当主食的话，大个头的吃个5、6颗就差不多了，中等的话把握在7、8颗左右。


2.用栗子当配菜，比如栗子烧鸡的时候，主食最好少吃点。


3.这里说的栗子不包括糖炒栗子等等，是最简单的煮栗子，如果是加工比较多的那种自觉减量。


4.栗子吃多了容易胀气，肠胃功能比较弱的小伙伴最好少吃。


二、冬枣


有段时间香蕉和冬枣一起吃会吃出神奇的口感，这个话题十分火，但是我不敢写，怕真的试吃出什么奇怪的味道来。


从含糖量上讲，冬枣的含糖量高达25%-38%；从热量上讲，每100g冬枣的热量是105大卡左右。


不过虽然100克冬枣的热量有点突出，但是营养也很丰富。


1.维生素C含量相当感人


一般来讲，在冬枣圆滚滚的身子里，维生素C的含量高达243mg/100g。


这是什么概念呢？差不多是苹果的60倍，柠檬的10倍，猕猴桃的4倍，算的上是常见水果中的维生素C之王了。


而且有些品种的冬枣，维生素C含量甚至能达到500-600mg/100g。如果是遇到了这种品种的枣，吃个一两颗，一天的维生素C就搞定了。


除了维生素C外，冬枣的膳食纤维、叶酸、烟酸含量，在水果中也是能排得上号的。


而且冬枣含有天门冬氨酸、苏氨酸、丝氨酸等19种人体必需的氨基酸，还含有丰富的糖类以及环磷酸腺苷等，能够减轻各种化学药物对肝脏的损害，可以有效保护肝脏。


小小身体大大营养，大概说的就是冬枣吧。


怎么吃不长肉呢


1.冬枣不宜在高蛋白食物之后食用，会降低蛋白质的吸收，所以如果吃了牛奶、鸡蛋等高蛋白食物之后别马上吃冬枣。


2.由于热量不低，每天中等个头的冬枣最多吃5-6个就该停下了。而且，枣类都具有黏性，吃太多的话可能会在胃部积累，不好消化。(联系我时，请说明是在博发网看到的，谢谢！)