初学者练瑜伽要怎么坐呀

详细内容：
初学者必读瑜伽冥想坐姿

　　1、 坐在地上，两腿向前伸直

　　2、 弯右小腿，把右腿放在左大腿跟处

　　3、 弯左小腿，把左腿放在右大腿之下

　　4、 可以把双手结个手印，放在两个膝盖上，最好两手相叠，拇指相对放在腿上

　　5、 以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增。

　　单莲花坐

　　1、 坐在地上，垫一个小垫，便于稳定，两腿向前伸直

　　2、 弯右小腿，把右脚紧顶在放在左大腿内侧

　　3、 弯左小腿，把左腿放在你的右大腿上面

　　4、 肩背正直，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上

　　5、 以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增。

　　初学者必读瑜伽冥想坐姿1.jpg

　　初学者必读瑜伽冥想坐姿

　　双莲花坐

　　1、 坐在地上，垫一个小垫，便于稳定，两腿向前伸直

　　2、 弯右小腿，把右脚放在左大腿上，脚底朝上

　　3、 弯左小腿，把左腿放在右大腿上面、脚底朝上

　　4、 肩背正直，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上

　　5、 以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增

　　6、 每次打坐完后，按摩两膝，大腿，两踝和两小腿腿肚

　　益处：

　　（1）盘着的双腿减少并放慢下半身的血液循环，从而加强上半身，特别是胸膛和脑部的区域的血液循环；

　　（2）有利于直身端坐，使呼吸系统毫不受阻，极为有利引发畅顺的呼吸；

　　（3）对患哮喘和支气管炎的人有益处；

　　（4）使神经系统充满活力，强壮脊柱和腹部器脏。莲花坐兴奋消化系统，放松两踝、两膝，使大腿结实，使两髋、两腿变柔软；

　　（5）有助于预防及治疗风湿症；

　　（6）尽管流向下半身的血流减少了，却和普通坐在椅子上的坐姿不同，不会发生充血现象；

　　（7）有助于使人的身体稳定而安宁，心灵和平、活跃而警觉；

　　（8）对患有神经和情绪问题的人们有益。(联系我时，请说明是在博发网看到的，谢谢！)